co jeść

ok, może bez konkretnej diety wyliczonej co do grama ale nie takie coś jak Ty masz tylko 5 razy dziennie 100 g ryżu+200 g ryby/kury, 250 g twarogu przed snem, 100 g gainera po treningu, to nie jest wyliczona dieta, ale to właśnie znaczy "jeść dobrze"

[...] by go spożywać na kolację. Mięso, jaja, ryby, owoce morza będą równie dobrą opcją, jak nie lepszą;-) Nie koniecznie musi być to samo białko, czy białko z tłuszczem - nic nie stoi na przeszkodzi, by do kolcji włączyć również węglowodany. Co do samej pory - proponuje jeść kolację jakiś czas przed spoczynkiem, a nie tuż przed, jak to się utarło.

A czy uzupełnianie tej diety białkiem czy gainerem nie daje lepszych efektów? nie zawsze jesteśmy w stanie zjeść odpowiedniej ilości węgli / białka z pożywienia. Nie wiem do końca jak i co mam jeść, dlatego proszę o pomoc. Zmieniony przez - N1ghtmar3 w dniu 2016-02-28 17:58:40

[...] obowiązkowo :) pestki z dyni dołożę, co do orzechów to nie bardzo mogę w nieprzetworzonej formie, bo po orzechach (włoskich/laskowych) czy migdałach szczypie mnie język i podniebienie. Głównie jest to chyba wina skórki, ale po np. wyparzeniu migdałów i usunięciu skóry nadal odczuwam niesmak. Za to już takiego marcepana mógłbym jeść kilogramami :D

racja heh..zacznij najpierw cos jesc, pozniej dopiero wez sie za..... ..odżywki! (a myslales że co?) ( )

ja cwcze od niecalych 2 lat, zrobilem 2 cykle (bez pierdół typu osłonki czy odblokowanie po cyklu -- to dla cieniasów) z winstrolu ok 20 i drgi sama meta. nie liczylem. nie cwicze tez nog bo po co ? wole dlugie spdnie niz krotkie, a na basen nei chodze. zamiast martwego ciagu wole brzuszki. a na klate robie 140 kg , bo mowa o sztangielkach [...]

Ja wlasnie zaczelem 5 miesiac na siłowni. Nie zawsze regularnie i na poczadku popelnialem wiele podstawowych bledow ale kazdy chyba tak ma na poczadku :/ Od niedawna mam dobry juz pod swoje warunki plan treningowy. Diety nie prowadze zbytnio>>>dbam aby bylo duzo w niej bialka i malo tluszczyku i straam sie jesc "wolne" wegle. [...]

aa nie no ja wiem too dopieroo początekk jak to sie mówi aa normalnie Tobie chyle czoła 300 kg too wiesz nie kazdy potrafi;d mógłbys mi troche doradzic z diętą bo mam z 183cm a waże 75 kg co najlepiej jeść?:]]

[...] do miesa. Jak trenujesz rano to po sniadaniu możesz (placek dobry wtedy). Powiesz mi jak będzie po 2 tygodniach a ja w razie czego dokonam jednej korekty. Warzywa możesz jeść do każdego posiłku. One podkręcają prace jelit np. pomidor , papryka, sałata ..do tego lekko warzywko+pieprz+ocet balsamiczny...jak nie masz wielu warzyw to może być [...]

Cześć. Jak na 1 cylk to tej kreatyny trochę za dużo (chyba że rozłozysz na dwa cykle). Kreatynę bierz w porcji 5 g. Rano po przebudzeniu (na pust żołądek i odcz ekaj po wzięciu około 45 minut) 5 gram razem z 5 gramami glutaminy i powiedzmy 50g glukozy - zmieszaj z wodą. Potem kreatynę na przykład po treningu (od razu po treningu) też 5 gram i też [...]

[...] jak meta, przez okres zaledwie 8tygodni. HCG zbędne możesz jak chcesz kupić 1ampułkę, sam udestor z powody niskiego wchłaniania, blokuje jw pisałem minimalnie, aby poprawić wchłanialność przed każą porcją undestoru jeść posiłek tłuszczowy poijasz np oliwą z oliwek lub, olejem budwigowym. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-01-20 09:59:34

profilaktyka?pełna od zołada,wątroby,nerek po lipidy itd dlatego większosć osób omija takie rzeczy bo nie wiadomo co w nich siedzi.Kolejna sprawa po mt wywalało u chłopaków estro ale też i prolka tak więc bierz to tez pod uwagę planując jeść to.

ja dzis zakupilem TSE i od razu zjadlem 2 kapsulki, pobudzenia brak, jedyne co zauwazylem to ze nie chcialo mi sie jesc, pozniej przed treningiem KB wzialem nastepne 2 i popilem kawa, na treningu nic nowego, brak jakiegokolwiek pobudzenia, pocenie takie jak zwykle, ogolnie zadnych rewelacji mam nadzieje ze mimo braku tych widocznych skutkow beda [...]

KURCZAK, RYŻ I KREATYNA ZROBIĄ Z CIEBIE SKUHWYZYNA ! W zasadzie taka jest prawda, musisz jeść 6x dziennie dużo kuraka ryżu makaronów itd. Do tego gainer raz dziennie siłka 3x w tygondiu na początek starczy. Mało ruchu typu interwały i aeroby. A co do słabego apetytu to ja nie powiem ci dlaczego ak masz, ale pewnie jak zwiększy ci się [...]

[...] jest jeden mały szkopuł - zapomnieli, że tam wchodzi mnóstwo suplementacji zarówno w postaci kapsułek, płynów jak i w kroplówkach la uzupełniania niedoborów. Wtedy można jeść co zechcesz byle makro czy kaloryka się zgadzała. No i nie zapominajmy o stosowaniu dopingu, bo nie oszukujmy się, ale bez tego na żadnej diecie nikt by nie osiągał [...]

msm kupie jutro jak i to z olimpu Kolagen moze byc z galaretek?jesli tak to ile ich jesc:) jem 2 opakowania po 90gram wiec 4 galaretki wychodza po 250ml Co to za masc?przyblizony jej koszt:)? Dzieki,sog

Właśnie coś źle musiałem zrobić skoro wyszło mi tylko 1000kcal : ( mi chodiz ogólnie cyz to co jem jest dobre? czy powinienem jesc cos innego zamiast tych rzeczy ? i nie wiem właśnie jakie porcje np śniadanie nie wiem ile mam wsypać płatków i ile dać mleka :( o to też chodzi ; /

[...] ja właśnie nie wiem jak tam sie dodaje np 2 jajka dlatego podałem tylko składniki a nie podałem ilości ;/ ryż jest , ziemniaków nie dałem bo pisali że ziemniaków lepiej nie jeść ;p mógł by ktoś mi zrobić 1 dzień tak ,żeby było dobrze? Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2860.14 Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram Białko 15%% [...]

Czy taki model żywienia mnie interesuje, napewno nie zastosuje diety "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz". Staram się nie jeść smieciowego jedzenia, do pracy biorę przygotowane wcześniej jedzenie, (pelnoziarnisty makaron, serek wiejski, gotowany kurczak/ryba)..

ja jednak myśle ze gośc niema ułożonej diete,z tego co pisał na pierwszej stronie to stara sie jeśc dobrze ale ogólnej diety niema.No nic,ja myśle że ta rozpiska nie jest zła,zobaczymy jakie da efekty